2023-12-07
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2023年中考体育时间安排表_体育中考一般是几月几号?
更新时间：2023-12-07 18:49:47作者：
每年的四、五月份各地都开启了中考体育考试，那么，2023年体育中考考试是几月几号呢？下面为大家准备了2023年中考体育时间安排表，目前看绝大部分省市都集中在五月份，详情如下： 2023年中考体育时间安排表
由于各地中考政策不一样，所以，2023年各地中考体育考试时间也各不相同，暂时为大家整理了一些城市2023年的中考体育考试时间，目前还有很多省市暂未公布中考体育具体考试时间，我们会为大家陆续更新，敬请期待。  体育中考各项满分攻略 1000米和800米考试技巧 1、三步一呼，三步一吸 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意： 嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2、先耐力，后速度 中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。 在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 3、要匀速更要冲刺 考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。 考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。 50米跑如何练习？ （1）高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 。 （2）小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。 （3）跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。 （4）摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。 （5）起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。 （6）韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。 （7）深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。 立定跳远动作要点 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 （1）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手迅速向后摆。 （2）起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起。 （3）腾空：跳起腾空，并充分展体。 （4）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 |